Quantas calorias se queimam a jogar padel?
Jogar padel queima cerca de 400 a 700 kcal por hora. Descobre de que depende esse valor, como se compara ao ténis e dicas para queimar mais calorias.
Pontos-chave
- Estima-se que jogar padel queime entre 400 e 700 kcal por hora, consoante o peso, a intensidade e o nível de jogo.
- O peso corporal, o ritmo do jogo, a duração da sessão e o nível técnico são os fatores que mais influenciam o gasto calórico.
- O padel combina cardio (arranques e mudanças de direção) com trabalho de força (remates, agachamentos, core), sendo um treino completo.
- Num contexto recreativo, o padel queima calorias a um nível semelhante ou superior ao ténis a pares, porque há menos tempo morto.
- Jogar mais tempo, com maior intensidade e menos pausas, e com regularidade semanal, ajuda a queimar mais calorias.
Jogar padel queima, em média, entre 400 e 700 kcal por hora. O valor exato depende do teu peso, da intensidade do jogo e do nível a que jogas: um jogo recreativo fica na base do intervalo, enquanto uma partida competitiva pode ultrapassar as 700 kcal.
Quantas calorias se queimam por hora de padel
Não existe um número único e é por isso que verás valores diferentes em cada calculadora. O gasto calórico varia de pessoa para pessoa e de jogo para jogo, por isso faz mais sentido pensar em intervalos do que num número fechado. Como referência, estima-se o seguinte gasto por hora de jogo:
| Peso corporal | Ritmo recreativo | Ritmo moderado | Ritmo competitivo |
|---|---|---|---|
| ~60 kg | 320–380 kcal | 400–480 kcal | 500–580 kcal |
| ~75 kg | 400–460 kcal | 480–580 kcal | 600–700 kcal |
| ~90 kg | 470–550 kcal | 580–680 kcal | 700–820 kcal |
Os números acima são estimativas: servem para dar uma ordem de grandeza, não uma medição exata. Para saber o teu gasto real, o mais fiável é usar um relógio ou banda com sensor de frequência cardíaca durante o jogo.
De que depende o gasto calórico
Vários fatores fazem oscilar as calorias queimadas dentro (e para além) daquele intervalo:
- Peso corporal: quanto mais pesas, mais energia gastas para o mesmo esforço. É o fator individual que mais pesa nas contas.
- Intensidade do jogo: um jogo descontraído entre amigos gasta bastante menos do que uma partida disputada, com pontos longos e muita corrida.
- Ritmo e tempo de bola em jogo: quanto menos pausas e mais ralis prolongados, maior o gasto acumulado.
- Duração da sessão: 90 minutos queimam naturalmente mais do que 45, mesmo que o ritmo seja igual.
- Nível técnico: jogadores mais avançados mantêm a bola em jogo mais tempo e movimentam-se de forma mais intensa, o que tende a aumentar o gasto por hora.
Padel vs ténis e outros desportos de raquete
Em termos de gasto calórico por hora, o padel situa-se num nível semelhante ao do ténis a pares e, muitas vezes, acima dele num contexto recreativo. Como o court de padel é mais pequeno e a bola está quase sempre em jogo (as paredes mantêm o rali vivo), há menos tempo morto e mais movimento contínuo. O ténis em singulares, num nível competitivo, pode gastar mais por causa das corridas longas, mas para a maioria das pessoas que joga a pares o padel oferece um treino muito comparável — e, para muitos, mais divertido de manter. Vê a comparação detalhada em padel vs ténis.
Face a outros desportos de raquete como o squash ou o badminton, o padel costuma queimar um pouco menos por hora do que o squash (muito intenso e curto), mas é mais sustentável para sessões longas e para jogadores de todos os níveis.
O padel como treino completo: cardio + força
Uma das razões pelas quais o padel queima tantas calorias é combinar dois tipos de esforço na mesma sessão. Por um lado, o cardio: os arranques curtos, as mudanças de direção e a recuperação constante entre pontos mantêm a frequência cardíaca elevada, como um treino intervalado. Por outro, a força e potência: os remates, as voltas de parede, os agachamentos para chegar a bolas baixas e a estabilização do tronco trabalham pernas, core e ombros.
É essa mistura que torna o padel eficiente para queimar calorias sem parecer um treino — e que traz benefícios que vão muito além do gasto energético, desde a coordenação à saúde cardiovascular. Aprofundamos isso em benefícios do padel.
Dicas para queimar mais calorias a jogar padel
- Sobe a intensidade: joga pontos mais longos, procura chegar a todas as bolas e reduz as pausas entre pontos.
- Joga mais tempo: passar de uma para duas horas, ou juntar dois jogos, aumenta bastante o total do dia.
- Faz um aquecimento ativo: 5 a 10 minutos de movimento antes de começar já contam e reduzem o risco de lesão.
- Escolhe adversários ao teu nível ou acima: jogos equilibrados obrigam a correr e a esforçar-te mais.
- Mantém a regularidade: 2 a 3 sessões por semana têm muito mais impacto do que um jogo isolado. Para os benefícios de saúde a longo prazo, consulta os benefícios do padel.
No fim de contas, o padel é uma forma acessível e social de queimar entre 400 e 700 calorias por hora — o suficiente para ser um aliado real de quem quer manter-se ativo e em forma.
Perguntas frequentes
Quantas calorias se queimam em 1 hora de padel?
Estima-se que uma hora de padel queime, em média, entre 400 e 700 kcal. O valor real depende do teu peso, da intensidade do jogo e do teu nível: jogos recreativos ficam na base do intervalo e partidas competitivas no topo ou acima.
O padel queima mais calorias do que o ténis?
Depende do formato. Num contexto recreativo a pares, o padel costuma queimar tanto ou mais do que o ténis, porque a bola está quase sempre em jogo e há menos pausas. O ténis em singulares de alta intensidade pode gastar mais devido às corridas longas.
Jogar padel ajuda a emagrecer?
Pode ajudar. Ao queimar cerca de 400 a 700 kcal por hora e ao combinar cardio com força, o padel contribui para um défice calórico quando associado a uma alimentação equilibrada. A regularidade (2 a 3 vezes por semana) é o que faz a diferença a médio prazo.
Quantas calorias se queimam num jogo de padel de 90 minutos?
Como estimativa, 90 minutos de padel podem queimar aproximadamente 600 a 1.050 kcal, escalando o intervalo de 400-700 kcal por hora. O valor sobe com o peso corporal e com a intensidade e desce em jogos mais descontraídos.
O padel conta como exercício cardiovascular?
Sim. Os arranques curtos, as mudanças de direção e a recuperação constante entre pontos mantêm a frequência cardíaca elevada, funcionando como um treino intervalado. Por isso o padel é considerado uma boa forma de exercício cardiovascular, além de trabalhar força.